U današnjem brzom tempu života, često je teško odvojiti puno vremena za meditaciju. Međutim, čak i kratke, pet do deset minuta vježbe mogu donijeti značajne koristi. Kratke meditacije pomažu smanjenju stresa, povećavaju koncentraciju i daju osjećaj unutarnjeg mira. Idealne su za početnike koji žele postupno uvesti meditaciju u svoju svakodnevnu rutinu.

Jedna od učinkovitih tehnika je fokusiranje na disanje nekoliko minuta. Sjedeći ili čak stojeći, dovoljno je svjesno pratiti svaki udisaj i izdisaj. Ova jednostavna praksa smiruje um i pomaže u obnavljanju energije. Druga metoda je skeniranje tijela, gdje se pažnja usmjerava na različite dijelove tijela i osjet u njima, čime se potiče opuštanje i svjesnost.

Redovitim prakticiranjem kratkih meditacija, čak i nekoliko puta dnevno, stvaraju se pozitivne navike koje se mogu nadograđivati. Kratke pauze u danu postaju prilika za resetiranje misli i obnavljanje fokusa. Takva jednostavna rutina podržava emocionalnu ravnotežu i povećava sposobnost suočavanja sa svakodnevnim izazovima.